Online Coaching

Til jouw resultaten naar een hoger niveau: maximaal spiermassa opbouwen, sterker worden en vet verliezen met optimale online begeleiding.

Weet je niet precies wat je moet doen in de sportschool?

Vind je het lastig om oefeningen echt goed uit voeren?

Mis je structuur in je trainingen en consistentie in je week?

Weet je niet goed wat en hoeveel je moet eten?

Heb je moeite met volhouden waardoor je niet je gewenste doelen bereikt?

Start nu met een geoptimaliseerd trainingsprogramma

Met een doelgericht voedingsplan & een wekelijkse check-in voor consistentie behaal jij maximale progressie!

Deze persoonlijke begeleiding gaat ervoor zorgen dat je doet wat echt werkt, dat je het volhoudt en dat je hierdoor zo veel en zo snel mogelijk progressie maakt: een gespierder en gezonder lijf en een gelukkiger leven.

Altijd toegang tot je coach
Met Online Coaching is er geen gedoe over agenda’s, reistijd, planning of locaties. Jij hebt altijd toegang tot je coach en kan trainen waar en wanneer je wil. Wij begeleiden je op afstand, maar staan continu naast je in jouw proces.

Online Coaching in het kort:

  1. Intake – Online intakeformulier (levensstijl, doelstellingen, ervaring voedingspatroon) + online intakegesprek (± 30 minuten via Zoom)

  2. Training - Geoptimaliseerd trainingsplan (wetenschappelijk bewezen methodes, oefeningen, progressiemodellen)

  3. Voeding - Doelgericht voedingsadvies (energiebalans, macronutriënten) + persoonlijk en flexibel maaltijdplan (automatisch passende recepten)

  4. Levensstijl – Gedrag- en gewoonteoptimalisatie: herstel, stress, slaap & mindsetcoaching

  5. Coaching - Wekelijkse check-in via e-mail of Zoom, bijgewerkt trainings- en voedingsplan, feedback op techniekvideo’s, antwoord op al je vragen.

Lees hieronder wat elk onderdeel inhoudt en hoe het jou gaat helpen om je doelen te bereiken.

 

  1. Start

Online intakeformulier + intakegesprek via Zoom

Je vult voorafgaand aan het coachingstraject een uitgebreid online intake-formulier in over je levensstijl, doelstellingen, (kracht)trainingservaring, je huidige voedingspatroon en medische bijzonderheden. Dit intakeformulier geeft ons een volledig beeld van jou als persoon, je karaktereigenschappen, je fysieke capaciteiten en zo nodig je medische achtergrond. Hierbij worden een aantal persoonlijke vragen gesteld om aanvullend inzicht te krijgen in je algemene dagelijkse bezigheden en levensstijl.

Deze informatie is strikt vertrouwelijk en zal niet aan derden worden verstrekt, en/of met derden worden besproken zonder toestemming.

Na het invullen van het intakeformulier bespreken we in een online intake-gesprek van ±30 minuten via Zoom hoe we jouw doelen gaan bereiken!

Bekijk hier het online intakeformulier

2. Krachttraining

Individuele optimalisatie & bewezen trainingsmethodes

Het trainingsprogramma wat we voor jou persoonlijk opstellen is gericht op het opbouwen van kracht en spiermassa. Jouw programma wordt afgestemd op je niveau en ervaring, genetische potentie & fysiologie en je agenda. Geen trainingsschema is hetzelfde, maar we werken altijd op een wetenschappelijk onderbouwde manier. De meest optimale en bewezen oefeningen, trainingsopbouw, techniek & uitvoering.

Tijdens de hele coachingsperiode wordt het trainingsplan elke week bijgewerkt, met nieuwe targets voor elke training, gebaseerd op jouw eigen wekelijkse progressie. Hierdoor weet je wat je te doen staat, heb je een plan en structuur. Ook analyseren we je techniek door middel van video’s, zodat je deze tot in de details kan perfectioneren. Dit zorgt ervoor dat je doet wat echt werkt en de resultaten behaald die je zoekt.

 

Consistente krachttraining is dé oplossing om jouw levenskwaliteit en levensgeluk te verhogen.

Krachttraining verhoogt jouw levenskwaliteit:

  • Verbetert je gezondheid door een versterkt cardiovasculair systeem, een betere bloedsomloop en lager risico op hart- en vaatziekten.

  • Verbetert je slaapkwaliteit, essentieel voor het herstel van je lichaam en geest.

  • Vermindert stress door het afvoeren van opgebouwde spanning en mentale stress.

  • Verbetert je concentratie en verhoogt je productiviteit door het stimuleren van de cognitieve functies van je hersenen.

  • Versterkt je immuunsysteem helpt om ziektes en infecties te voorkomen

  • Verlaagt het risico op chronische ziekten zoals diabetes, osteoporose en kanker en vergroot de kans op gezond oud worden.

Krachttraining verhoogt jouw geluksgevoel:

  • Verbetert je mentaal welzijn door het aanmaken van endorfines (gelukshormonen) en het verminderen van stress. 

  • Helpt bij het handhaven van een gezond gewicht, wat helpt bij een positief zelfbeeld en zelfvertrouwen.

  • Vergroot je zelfvertrouwen en bevorderd een positief zelfbeeld door het bereiken van fitnessdoelen en het zien van fysieke vooruitgang. 

  • Verhoogt je energieniveau en verbetert je algehele vitaliteit, waardoor je meer energie en motivatie hebt voor dagelijkse taken.

  • Verbetert zelfdiscipline en doorzettingsvermogen door het consistent uitvoeren van een plan

  • Meer geluksgevoel door het aanmaken van neurotransmitters zoals serotonine en dopamine.

3. Voeding

Doelgericht voedingsadvies & flexibel maaltijdplan

Het beste dieet is het dieet dat jij het beste kunt volhouden en dat het beste bij jou past. Toch zijn er bepaalde zekerheden die voor iedereen gelden. Voor het verliezen van vet moet je langdurig in een energietekort zitten. Je hebt een bepaalde hoeveelheid eiwit nodig om goed te herstellen. Genoeg groente en fruit eten is voor iedereen belangrijk.

 Het voedingsadvies is daarom gericht op jouw persoonlijke voorkeuren, maar houdt ook sterk rekening met wat je ‘op papier’ nodig hebt en hoe dit bijdraagt aan het bereiken van jouw doelstellingen.

 We stellen duidelijke richtlijnen op voor dagelijkse calorieën en macronutriënten en je krijgt toegang tot onze maaltijd- app met recepten die automatisch zijn afgestemd op jouw profiel. Hierdoor kunnen we samen ontdekken wat het beste voor jou werkt: zelf je voeding tracken of een persoonlijk maaltijdplan volgen.

 Hoe dan ook leren we je de vaardigheden die je nodig hebt om zelfstandig gezond en doelgericht te eten.  We helpen je bij het mentale gedeelte van vetverliezen (zelfbeheersing) en richten je dieet zo in dat je kunt afvallen zonder heel veel honger.

4. Levensstijl

Gedrag en gewoontes: slaap, stress & mindset

Naast voeding en training besteden we tijdens de coaching en de check-in’s ook veel aandacht aan je levensstijl. Het doel van fitness, spiergroei en vetverlies is namelijk altijd dat het je leven hoort te verrijken, zodat je beter kunt presteren en lekkerder in je vel zit.

Optimaal resultaat behalen gaat verder dan hard trainen en gezond eten. Slaap, herstel, stressmanagement en ontspanning is bijvoorbeeld ook erg belangrijk. Daarom helpen we jou ook op dit vlak. We leren je bijvoorbeeld hoe je om kunt gaan met uiteten gaan of andere sociale gelegenheden, zonder dat je inlevert op je resultaten. We leren je hoe je beter en langer kunt slapen zodat je beter herstelt. En we leren je hoe je een ijzersterke mindset ontwikkeld, die samen met alle nuttige kennis ervoor zorgt dat je nooit meer terug hoeft te gaan naar je oude levensstijl.

 

5. Coaching

Wekelijkse Check-In: verantwoording, consistentie en progressie

Naast een optimaal trainingsprogramma en doelgericht voedingsadvies is de wekelijkse coaching de sleutel tot succes. Door structureel in te checken bij je coach word je verantwoordelijk gehouden voor je acties, heb je een gevoel van urgentie en is het veel makkelijker om het trainen en eten consistent vol te houden.

Hoe verloopt een Check-In?
Voor elke Check-In zorg je ervoor dat je wat je hebt gedaan tijdens je trainingen hebt ingevuld in het trainingsplan en dat je progressie-formulier (met dagelijkse wegingen en wekelijkse metingen) up-to-date is. Je hebt daarnaast al je vragen verzameld en eerder in de week al een aantal techniek-video’s ingestuurd voor feedback

Per e-mail of een Zoom-gesprek

Je stuurt een e-mail met daarin de vragen van die week, alles waar je tijdens het trainen tegenaan bent gelopen of andere dingen waar je qua voeding of mindset hulp bij nodig hebt. Je ontvangt vervolgens binnen 24 uur een uitgebreide reactie per e-mail of per videoboodschap. Uiteraard wordt je trainingsplan en voedingsplan voor je bijgewerkt zodat je weer een week vooruit kunt. Ideaal als je een drukke planning hebt en de feedback rustig wil kunnen bekijken.

De andere optie is via een Zoom-gesprek die je samen met je coach op een vast moment in de week inplant. Dit duurt ongeveer 20-30 minuten. Tijdens dit gesprek kun je live al je vragen stellen, bespreken we de progressie en krijg je feedback op je techniekvideo’s. Na afloop van het coach-gesprek worden je trainings- en voedingsplan direct bijgewerkt, zodat je gelijk weer verder kunt met het maken van progressie!

Pakketten & Tarieven

Na drie maanden kun je maandelijks opzeggen. Coaching is daarna op maandbasis, dus je zit nergens aan vast. Het behalen van de meeste doelen duurt meestal langer dan 3 maanden. Je kunt daarom kiezen voor trajecten van 6 of 12 maanden met korting.

  • 3 Maanden Online Coaching

    Intakegesprek
    Wekelijks bijgewerkt trainingsplan
    Flexibel maaltijdplan
    Levensstijloptimalisatie
    Coaching: wekelijks via e-mail of Zoom

    Inclusief hulpmiddelen, e-books, instructiegidsen en checklists (t.w.v. € 45,-)

    € 135,- per maand

  • 6 Maanden Online coaching

    Intakegesprek
    Wekelijks bijgewerkt trainingsplan
    Flexibel maaltijdplan
    Levensstijloptimalisatie
    Coaching: wekelijks via e-mail of Zoom
    Inclusief hulpmiddelen, e-books, instructiegidsen en checklists (t.w.v. € 45,-)

    Bonus: 1x 60 min. Personal Training sessie voor techniekoptimalisatie (t.w.v. € 75,-)

    € 125,- per maand

  • 12 Maanden Online Coaching

    Intakegesprek
    Wekelijks bijgewerkt trainingsplan
    Flexibel maaltijdplan
    Levensstijloptimalisatie
    Coaching: wekelijks via e-mail of Zoom

    Inclusief hulpmiddelen, e-books, instructiegidsen en checklists.

    Bonus: 3 x 60 min. Personal Training voor techniekoptimalisatie (t.w.v. € 225,-)

    € 115,- per maand

INTAKEGESPREK INPLANNEN